Wer meine Blogbeiträge regelmäßig verfolgt, der weiß, dass ich vor Monaten schon mal einen Beitrag über Massagepistolen geschrieben habe. Da ging es aber weniger um das Muskeln lockern nach dem Training, sondern eher um Verspannungen lösen. Das war so in den Anfängen, als die ersten Massagepistolen für den Privatgebrauch auf den Markt kamen. Die ersten Massagepistolen waren einfach nicht zu bezahlen, um damit zu Hause sich mal die Beine locker zu machen oder die ein oder andere Verspannung zu lösen.
Somit ließen auch die ersten Massagepistolen für den Privatbereich, die man bezahlen konnte, nicht lange auf sich warten. Diese waren noch recht groß und schwer, erfüllten aber definitiv ihren Zweck. Wenn du mehr darüber wissen möchtest, dann schau doch einfach mal vorbei.
Jetzt, wo schon ein paar Monate ins Land gegangen sind, sind natürlich neue Massagepistolen auf den Markt gekommen: kleiner, handlicher aber genauso leistungsstark. Im Zuge dessen habe ich es mir nicht nehmen lassen und mir eine neue gegönnt, aber diesmal mit dem Schwerpunkt Regeneration. Also ideal, um nach dem Training seine Muskeln zu lockern, aber genauso gut geeignet, um Verspannungen zu lösen. Du siehst, auch die kleineren Massagepistolen sind vielseitig einsetzbar. Entscheidend ist, wofür du sie einsetzen möchtest und welche Voraussetzungen sie mitbringt, d. h. welche Massageköpfe sie hat oder wie viele Intensitätsstufen. Einen weiteren Vorteil sehe ich bei den Kleineren, gerade wenn du sie nach dem Training nutzen möchtest, im Transport. Du kannst sie ganz bequem in deiner Sporttasche transportieren und sie direkt nach dem Training einsetzen. Perfekt, um deine Regeneration sofort einzuleiten.
So, nun aber zu meiner neuen Errungenschaft!
Ich habe mich für dieses Modell entschieden: C2 Massage Gun von Bob and Brad
Im folgenden bekommst du einen kompletten Erfahrungsbericht zu dieser Massagepistole von Bob and Brad. Bob and Brad haben einige Massagepistolen im Programm mit unterschiedlichsten Anforderungen. Das Besondere: Entwickelt von Physiotherapeuten! Meine Frau und ich haben sie gute 4 Wochen getestet. Unsere Schwerpunkte lagen dabei auf die Lockerung der Muskulatur nach dem Training und ggf. Verspannungen im Nackenbereich zu lösen.
Lieferung der Massagepistole
Wie du dir vielleicht denken kannst, habe ich die Massagepistole über Amazon bestellt. Daher war die Lieferung schnell und zuverlässig. Die kleine Massagepistole war innerhalb von 2 Werktagen da. Die Verpackung sah sehr hochwertig aus und auch das Case von der Massagepistole machte einen guten Eindruck. Das Case hat eine perfekte Größe, um es auch in der Sporttasche zu transportieren. Wenn du das Case öffnest, hat alles seinen Platz. Sehr schön sortiert und sowohl die kleine Massagepistole als auch die Massageköpfe sitzen fest in den Halterungen, so dass nichts beim Transport herausfallen kann. Insgesamt gehören zu dieser Massagepistole 5 verschiedene Massageköpfe, um die Muskeln zu lockern. Der Deckel des Cases hat ein Einschubfach, wo das Ladekabel, eine kurze Beschreibung der Massagepistole und eine Ersatzlasche drin sind. Die Massagepistole macht auf den ersten Blick einen sehr hochwertigen Eindruck. Natürlich musste ich sie direkt aus dem Case herausnehmen, um sie genauer zu begutachten. Ich war überrascht, wie groß doch der Gewichtsunterschied zu meiner anderen, etwas größeren Massagepistole war. Beim genaueren Ansehen bestätigte sich der erste Eindruck: Wertig produziert, liegt gut in der Hand. Aber es fehlt ja noch der Praxistest. Ansonsten ist diese kleine Massagepistole sehr einfach gehalten.
- 5 Anzeigen für die Intensität
- 5 Anzeigen für den Akkustand
- 1 An- und Ausknopf
Die Massagepistole und ihre Massageköpfe
Wie bereits gesagt, ist die Massagepistole sehr gut konzipiert. Besonders leicht für eine Massagepistole und liegt sehr gut in der Hand, was eine längere Anwendung garantiert. Ist eine Massagepistole zu schwer, wird es "anstrengend", sie länger zu halten - je nach Körperpartie, die du gerade lockern möchtest. Um die Massagepistole anzuwenden, steckst du einfach (ruhig mit etwas Kraft) den Massagekopf in die dafür vorgesehene Arretierung.
Erklärung und Anwendung der Massageköpfe
Kugelkopf-Aufsatz
Wie auch in der Beschreibung beschrieben, ist der Kugelkopf ideal zur Vorbereitung der Muskulatur auf intensivere Massagen mit der Massagepistole. Natürlich ist auch das einfache Muskeln lockern mit dem Kugelkopf-Aufsatz kein Problem. Gerne auch zur Vorbereitung auf eine Trainingseinheit (Achtung: Natürlich reicht nicht die alleinige Vorbereitung mit der Massagepistole auf eine Trainingseinheit!)
Vorzugsweise wird der Kugelkopf-Aufsatz für die größeren Muskelgruppen wie Oberschenkel, Gesäß, Rücken und auch die Waden können damit gut gelockert werden.
Luftkissen-Aufsatz
Der Luftkissen-Aufsatz ist eher für sensible Bereiche gedacht, wie zum Beispiel Schulterbereich oder wo die Muskeldicke nicht so groß ist und darunter direkt ein Knochen liegt. Geht im Vergleich zum Kugelkopf-Aufsatz nicht ganz so tief in die Muskulatur rein
Triggerpunkt-Aufsatz
Der Triggerpunkt-Aufsatz ist perfekt für die punktuelle Lockerung der Muskulatur. Er geht besonders tief in die Muskulatur rein, so dass auch die Tiefenmuskulatur gelockert werden kann. Im Vergleich zu den anderen Aufsätzen, wird dieser punktuell eingesetzt, d.h. die Massagepistole wird nicht bewegt, sondern bleibt am Punkt, den du “triggern” möchtest.
Flachkopf-Aufsatz
Der Flachkopf-Aufsatz dient in erster Linie für die Entspannung der Muskulatur. Hiermit können alle großflächigen Muskelgruppen gelockert und entspannt werden.
Gabel-Aufsatz
Auch der Gabelaufsatz eignet sich hervorragend, um die Tiefenmuskulatur zu erreichen. Vorzugsweise wird mit dem Gabelaufsatz entlang der Wirbelsäule getriggert. Aber auch Wade und große Muskeln, wie die Oberschenkelvorderseite und -rückseite lassen sich hiermit gut nach intensiven Trainingseinheiten lockern.
Hinweis: Beim Einstecken darauf achten, dass er nur in eine Richtung reinpasst. Beachte dazu einfach die kleinen Erhöhung, die auf der Halterung ist.
Bei der Anwendung kannst du dich an die Zeiten halten, die in der Beschreibung stehen (siehe Tabelle). Es gibt Muskeln, da hältst du es länger aus und bei anderen wiederum weniger. Wichtig ist, gerade wenn du anfängst, fange wirklich auf der kleinsten Stufe an und steigere mit der Zeit die Intensität und die Massagedauer. Nimm auch nicht direkt den Triggerpunkt-Aufsatz für den Anfang. Das ist zu intensiv.
Tipp: Gehe vom größten zum kleinsten Massagekopf - sprich, beginne immer mit dem Kugelkopf, um die Muskulatur vorzubereiten. Danach kannst du andere Aufsätze benutzen.
Meine persönliche Empfehlung ist: Maximal 3 verschiedene Massageköpfe pro Anwendung. Das vermeidet eine Überreizung der Muskulatur. Nicht dass die Muskulatur sich von der Massage erholen muss.
Muskeln lockern Part 1 - nach dem Sport
Jetzt kommt der Moment, wo ich die kleine Massagepistole das erste Mal ausprobiere. Ich habe eine intensive HIIT-Trainingseinheit hinter mir und meine Beine sind von den ganzen Squats und Sprüngen leicht übersäuert. Um die Regeneration anzukurbeln, will ich die Beinmuskeln lockern. Ich setze mich entspannt hin, so dass meine Beine gestreckt sind. Für den Anfang wähle ich die Kugelkopf und stelle die Massagepistole ein, indem ich den Einschaltknopf ca. 2-3 Sekunden gedrückt halte. Als Intensitätsstufe lasse ich vorerst die Stufe eins (erstes blaues Lämpchen leuchtet). Langsam gehe ich mit der Massagepistole über meine Oberschenkelvorderseite von oben nach unten in Richtung Knie und wieder zurück. Die Intensität ist gut. Nicht zu stark, aber auch nicht zu schwach. Das mache ich so etwa 3-4 Minuten pro Bein bis ich die gesamte Vorderseite massiert habe und danach wechsel ich den Massagekopf und entscheide mich für den Flachkopf-Aufsatz, um die Durchblutung noch etwas intensiver anzuregen, so dass sich die Muskeln besser entspannen können und die Milchsäure besser abtransportiert wird.. Um den Massagekopf zu wechseln, einfach die Massagepistole aus schalten. Massagekopf rausziehen und neuen aufstecken.
Auch die Massage mit dem Flachkopf-Aufsatz ist angenehm und entspannend. Man spürt, wie die Muskeln bearbeitet werden. Die erste Stufe reicht dafür völlig aus. Auch das mache ich nach dem gleichen Schema wie mit dem Kugelkopf-Aufsatz. Wieder 3 Minuten pro Bein. Natürlich ist die Müdigkeit nicht sofort aus den Beinen, aber ich spüre, dass die Beine noch stark durchblutet sind und ein leichtes Kribbeln in der Muskulatur ist.
Nach ein paar Stunden fühlen sich die Beine sehr gut an. Das Müdigkeitsgefühl ist komplett raus. Zugegeben, ich wende nicht nach jedem Training die Massagepistole an. Meistens nach intensiven Einheiten, um schneller und besser zu regenerieren. Ansonsten hätte ich den ganzen Tag müde und schlaffe Beine gehabt.
Muskeln lockern Part 2 - Verspannungen lösen
Auch Verspannungen zu lösen, haben wir ausprobiert. Mit “wir” meine ich meine Frau und mich. Meine Frau, die aufgrund Ihres Jobs oft mit Verspannungen im unteren Rücken und Nackenbereich zu tun hat, ist natürlich prädestiniert für eine Massagepistole. So habe ich sie kurz angeleitet und sie für den Anfang etwas geführt, wo sie genau die Massagepistole aufsetzen muss. Die große Massagepistole von uns ist ihr zu schwer. Diese kann sie nicht so lange halten. Ein weiterer Grund, auf eine kleine Massagepistole zu setzen. Für den Start haben wir den Kugelkopf-Aufsatz gewählt und ebenfalls die Stufe eins. Hier war das Ziel, die Muskeln zu lockern und auf die intensivere Triggerpunkt-Massage vorzubereiten. Jede Nackenseite wurde ca. 2-3 Minuten massiert. Danach haben wir den Triggerpunkt-Aufsatz gewählt. Auch diesen auf Stufe eins eingestellt und dann auf die Punkte im Nackenbereich gesetzt, wo es besonders verspannt war. Hier hat sie dann die Massagepistole ca. 30 Sekunden auf den Punkt gehalten und ist dann zum nächsten gegangen. Nach der Triggerpunkt-Behandlung haben wir nochmals den Massagekopf gewechselt. Nun war der Luftkissen-Aufsatz an der Reihe. Pro Seite 2-3 Minuten über den Nahbereich und die Muskulatur sollte sich im Laufe des Tages lockern.
Nach der Behandlung verspürte meine Frau schon eine Erleichterung und Verbesserung der Beweglichkeit im Nacken. Die Muskeln fühlten sich wieder lockerer an.
Natürlich ist es nicht mit einem Mal getan. Es hilft für den Moment und für ein paar Stunden danach. Um die Muskeln dauerhaft locker zu halten, sollte die Massagepistole regelmäßig angewendet werden, wenn du Verspannungen entgegenwirken willst. Natürlich empfiehlt es sich, neben einer korrekten Körperhaltung, die entsprechenden Muskeln zu stärken. Eine Massagepistole, egal ob klein oder groß, ist keine Geheimwaffe, um sich von Nackenschmerzen etc. zu befreien. Es ist lediglich eine tolle Ergänzung und Unterstützung, um schneller Muskel zu lockern oder die Regeneration zu beschleunigen.
Korrekte Anwendung
Auch wenn ich es in meinem ersten Blogbeitrag zu den Massagepistolen schon beschrieben habe, möchte ich hier zumindest nochmal kurz darauf eingehen.
- Um die Muskeln richtig zu lockern, darf natürlich auch nur der Muskel mit der Massagepistole "bearbeitet" werden. Fühle vorab, wo der Muskel ist und wo die Knochen sind.
- Wenn du noch nie mit einer Massagepistole deine Muskeln gelockert hast, dann fange auf der kleinsten Stufe an. Bei größeren Muskeln, wie dem Gesäßmuskel, kannst du auch auf Stufe 2 gehen.
- Für den Anfang reichen 20 Sekunden pro Körperpartie. Steigere es mit der Zeit, bis du deine Muskeln 60 Sekunden lang lockern kannst.
- Bewege die Massagepistole langsam über deine Muskulatur und halte sie immer senkrecht über die zu lockernde Körperpartie. Ausnahme beim Triggerpunkt-.Aufsatz: Diesen nur punktuell halten!
Fazit
Muskeln lockern mit der kleinen Massagepistole C2 von Bob and Brad ist sehr einfach und effektiv. In der Handhabung einfach zu verstehen und intuitiv. Sie ist im Vergleich zu anderen Massagepistolen sehr leicht, so dass der Transport in der Sporttasche kein Problem ist und daher perfekt, um direkt nach dem Sport die Regeneration einzuleiten.
Ein kleiner Kritikpunkt, der aber wichtig ist: In der Beschreibung sollten alle Massageköpfe mit der korrekten Anwendung und deren Ziel beschrieben sein. Das ist leider nicht der Fall. Aber ansonsten ist diese Massagepistole sehr zu empfehlen, wenn du deine Muskeln lockern willst, um Verspannungen zu lösen oder deine Regeneration unterstützen möchtest.
